共同上好抗疫課 家中鍛鍊無難度

發佈日期:2020/04/12

新冠肺炎陰霾下,抗疫戰成為全球重要課題!澳門特區政府強烈呼籲全民減少外出勿聚集,但長期留在家中確實不是味兒,尤其是愛動愛玩的年輕人,更加難受;有見及此,教青局推出一系列《中小學居家運動課程》以供參考,透過運動鍛鍊示範短片、健康小貼士等健康資訊,讓宅在家中的學生們提供中等強度的運動練習,一樣可以鬆一鬆、動一動。

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    《中小學居家運動課程》按學生的年級制定不同層次、適合他們的鍛鍊內容。針對小學各年級學生,旨在改善學生的體質健康狀況,包括有氧耐力、上下肢力量、核心力量、整體協調性和柔韌性等多方面著手。針對中學生的鍛鍊,主要分為四個階段,第一階段重點提升初中生的肩背力量,有效預防及調整學生不良的身體姿勢。第二、第三階段重點提高運動能力,透過雙臂及雙腿爆發力及腰腹核心力量的練習,可有效改善學生的身體核心穩定性,提高學生基本體能。在前三個階段的訓練中我們分別練習了雙臂、雙腿及胸腹力量的提升,接下來第四階段我們來進行核心及肩背力量的訓練,可有效提高學生的核心穩定性及避免不良姿態的發生。主要針對學生腰腹核心及肩背力量進行訓練。相關課程短片可瀏覽健康教育資源網頁https://portal.dsej.gov.mo/webdsejspace/site/studyarrange/index.jsp?con=act

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    同時,家長亦可以閱覽《護眼手冊》和《兒青健康工具箱小冊子》內的保健常識,為子女建立良好的健康生活習慣;此外,亦可模擬運動鍛鍊示範短片中的動作,與子女在家中享受親子共同運動的特別時光。

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