曾經在運動醫學中心做體能測試時，與測試人員和醫生們聊起，近年澳門人對體育對運動，有越來越多的興趣，但礙於整體知識落後於其他地區，有心卻不知從何入手。他們說許多上年紀的人慢慢開始意識到「真的要動起來了」，但他們運動的方式，錯用不合適運動裝備、對自身狀況認識不足，反而令身體越運動越損害。

    一般女孩子說起健身運動，很容易聯想到那些被形容為「好恐怖呀～」、「嚇死人」的寬膊頭、結實肌肉。放心，這些「成果」真的不是輕易練成的，一週數次適量的肌肉鍛鍊，反而可換來更好的氣色和體態。

    以前在健身房踏著跑步機，總覺得顯示屏上的時間和哩數越長越好，近年有了新概念，只短短數分鐘，運動效益可達40分鐘甚至一小時的有氧訓練。我們其實也經常將這種計劃混合到平日的游泳訓練中，若純粹放在健身或減肥運動，這種短時間大效益的方法實在很適合忙碌沒時間做運動的都市人。不用再苦於究竟應該跑多久才開始燃燒脂肪了，高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training, HIIT），於2001年已被證實HIIT實驗組比規律訓練組減去更多脂肪。

    網上有許多諸如平板、側撐腰腹、開合跳、踏凳之類的動作，都可用作HIIT，步驟是先暖身，然後做30至40秒，重覆3到10組，各組休息訓練時間的一半，即平板1分鐘，就休息30秒。所謂高強度間歇，當然要考慮自身條件和能力，若1分鐘平板，也沒有達到你最高攝氧量，那麼你就要增加難度（調整強度），例如平板抬腳、平板雙腳交替跳，以達到90%以上的最大心率，主觀感覺為瀕臨體能極限，就是「不行了」的狀態。

    HIIT的燃脂原理是它的後燃效應（After burn effect），在運動後身體喘氣回緩時，仍會繼續燃燒熱量，效果最長持續72小時。對於減肥人士而言，HIIT是最好的替代有氧訓練燃脂的方法，但高強度的痛苦，也不是人人受得了的呢。不知大家有沒有聽過大笑瑜珈？如果將它配合在HIIT，一定很不錯。哈哈哈，哈哈哈！

    游泳運動員利安琪