上期分享到運動員取得佳績的背後，醫療團隊功不可沒。但當條件不許可，運動員又有哪些方法自行進行肌肉放鬆呢？  

我向大家推薦一個按摩神器，體積細小的它能隨時在訓練、比賽後使用，久坐辦公室的上班族亦可用此按摩，閒時"滾一滾"，神不知鬼不覺。此神器乃網球也。利用網球滾壓身體酸痛位置，背後有一套科學理論。肌肉酸痛的原因除了因為能量代謝使乳酸堆積，刺激神經末梢產生酸痛感，還有是因為經常運動某部分肌肉，收縮過多的肌纖維無法還原，導致本來一絲一絲的狀態繃緊成為肌筋膜激痛點(trigger point)。

trigger-point-therapy:全身都存在激痛點(trigger point)。

激痛點的原理與淋巴系統和中國針灸穴位有幾分異曲同功，因為肌肉是除骨骼外覆在人體表面中最大的比重，全身的肌肉這個支架是牽一髮動全身 的互扣關係，所以當某區域的肌筋膜長期得不到放鬆，疼痛感會延至是不相關的部位。例如背痛、五十肩、頸痛有可能是六頭肌、腹部的激痛點引起的疼痛。美國甘 迺迪總統長期患有腰背痛，後發現原來是長短腳引發背肌的激痛點，治好長短腳後背痛即被改善。

trigger_point_muscle_labeled_bigthumb:圖中的收縮結節(contraction knot)就是引致疼痛的激痛點(trigger point)。

幾乎所有人的大腿、小腿側、斜方肌和豎脊肌都存在激痛點。游泳運動員的"蝴蝶肌"(大圓肌)和三頭肌更是痛中之痛。按摩方法是平躺地上或背靠牆用網球沿肌肉上下慢慢滾動，在最痛的區域停留30秒到一分鐘，重覆幾次後，會由一開始非常強烈的疼痛慢慢得到減輕。下肢方面，腳底踩網球能讓放鬆腳上的其他部分，或側臥地上，球置在大腿、小腿側，可以保證，這個位置真的非常之痛呀。

剛在全國中學生運動會以三破澳門紀錄及一項大會紀錄(其中二百米蛙泳更達世錦賽B標)的周文顥感激按摩醫生的幫助，賽前後的放鬆使他減輕初決賽的疲勞，亦有勞他，使應教練能專心運動員的表現和指導技術上，不用"兼職"按摩師。右為按摩醫生。

比賽前按摩對狀態的發揮是非常有效果的，亦有其必要性。賽前按摩幫助運動員做好生理及心理上的準備， 激發肌肉群蓄勢待發。今屆上海全國中學生運動會，我們游泳隊在教青局批准下請來按摩醫生，就取得不錯的效果。他們在各自的項目大都達到個人最佳時間，周文 顥及黃文慧共刷新四項澳門紀錄，小隊員鄭詠琳亦闖入決賽獲得第六名，男子組方面任正文、梁智韜和麥松軒亦成功躋身決賽，創出歷屆最好的成績。男女子接力隊 全部游進決賽。他們的佳績，是泳壇的大喜訊，又再一次燃起大家的信心。即使沒有身在其中，亦令人感受到他們對目標的堅持和執著。大好的狀態說明運動按摩有 助提高臨場表現，充分發揮訓練的成果。

游泳運動員  利安琪

(逢周日刊出)