大家還記得去年夏天在網上瘋狂流傳的那個冰桶挑戰遊戲(Ice Bucket Challenge)嗎?開始源於許多明星為了引起人們對“漸凍人症”(ALS)患者的關注,拍下自己將一桶冰水倒頭淋身,然後點名朋友,大成功以另類方式獲得廣泛宣傳。淋冰水雖然對真正感受ALS患者的苦楚完全不同,但對運動員而言,冰水的意義卻非常重大。
很多人都知道,扭傷後都會用冰敷治療來紓緩發炎症狀,其實在高強度訓練後,肌肉組織的微小撕裂也會出現輕微發炎反應,冰敷或浸冰水,除了能舒緩痠痛感,還可以加速肌肉恢復,原理是身體在冰水時,血液瞬速流向心臟,同時肌肉收縮,待身體離開冷環境回到常溫時,血液已重新注滿氧氣,並於快速流回四肢時交換代謝物質,有助排掉乳酸。
全身浸在只有10°C左右的冰水中是甚麼感覺?記得有次我和隊友們在賽後一起浸冰水,有人提議拍一段短片,我們分別進入水池,然後讓人猜我們誰浸的是冰水,誰浸的是暖水,突然我的隊友瞬間跳入冰水池,面絲毫不改容,還說:好暖。笑翻了現場的我們。我的貼士是,全身進入冰水後不要掙扎,很快便不覺得冷的了(哈哈)。
我們通常會在訓練結束後肌肉溫度還高時敷冰,才能更好的達到刺激身體機能反應的效果,而浸冰水時間則最好在7至12分鐘,否則身體長時間處於低溫環境,據報導是會嚴重影響生殖系統的呢。
游泳運動員利安琪