跑步由於簡單、無需特殊裝備、效果明顯，是一種有悠久歷史而歷久不衰的運動。跑步帶給我們健康的同時，也會為我們帶來損傷。由於跑步是一種反覆重複動作的運動，引起的損傷大多為慢性、重複性的，通常會影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關節，少部份可以出現一次性創傷。

    2014年7月9日刊登在醫學雜誌《JAMA》的一篇文章就跑步引起的創傷評論了幾種常見的症狀。在美國，有超過400萬人有規律跑步的習慣。跑步的人最常見的癥狀是膝關節疼痛，大部份在膝前、髕骨周圍逐漸出現疼痛，在長時間坐下後或上下樓梯時加重，這種疼痛叫做髕股關節疼痛綜合徵。還有一部份膝關節疼痛常累及膝關節外側，也會牽連大腿至臀部的外側，這種疼痛叫做髂脛束摩擦綜合徵。

    跑步初哥往往由於準備不足，或者運動量在短時間內增加過快而容易出現小腿表面疼痛，這種疼痛叫做脛骨內側壓力綜合征，也常見於久休複出又急於恢復以往運動量的跑手。長跑的人常常由於骨骼長時間、反複受壓引起細微斷裂，會在小腿下段、臀部或者足部發生應力性骨折。跑步引起的創傷累及足部包括跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎導致踝後方跟腱處疼痛；足底筋膜炎就疼痛主要在足底或限於足跟，在休息一段時間（如早上起床）後加重。

    跑步初哥、受過傷的、1星期內跑步距離超過65千米、跑步期間突然加速或跑步距離突然增加、骨質密度低或骨質疏松的女性等，在跑步時受傷的風險比較大。跑步愛好者應該如何減少受傷機會？一般來說，跑步初哥在剛開始時最好慢跑，以後循序漸進增加跑步的時間和距離。每周應休息1-2天或采取其他鍛煉方式。跑鞋要舒適而有一定支撐作用，每跑完 560-800千米就應該換一雙。盡量不要在水泥路等硬路面上跑步，最好在跑步機、跑道上跑。

    李昱暉