改變生活來逆轉糖尿病吧

發佈日期:2015/01/21

    朋友吃過粥後血糖升到18.8mmol/L,慌忙發短訊來問長問短,他擔心他是不是患上糖尿病,一旦患上,會不會治愈,是不是要一輩子吃藥。根據糖尿病的診斷標準,如果他有糖尿病的症狀,這個朋友就可以被診斷為II型糖尿病。幸好他沒有症狀。

    II型糖尿病病人的增長非常迅速,估計現在全球大約有4億左右的II型糖尿病病人,而且處於糖尿病前期的人估計也有4億,增長速度遠遠超出糖尿病專家們的預期。全球每7秒鐘就有1人死於糖尿病。2014年大概有500萬人死於糖尿病。而八成左右的糖尿病病人生活在低收入和中等收入的新興經濟體,例如中國。面對這場無硝煙的戰爭,2014年世界糖尿病日的主題是“健康生活與糖尿病”,在世界糖尿病日出席歐洲心臟病學會的糖尿病專家指出,改變生活方式可能是一條出路。用簡單的問卷就可以幫助人們確定是否有糖尿病風險、是否需要采取干預生活方式的措施來預防,甚至逆轉糖尿病。

由歐洲心臟病學會的糖尿病專家設計的問卷內容包括年齡、身體質量指數、腰圍、體力活動、水果蔬菜的攝入量、降血壓藥的使用情況、高血糖病史以及糖尿病家族史。根據受訪者的答案計算分數來評估發展為II型糖尿病的風險。有興趣自測的朋友可以在這個網址來測量(為英文版本):http://www.escardio.org/about/press/Documents/diabetes-risk-chart-2014.pdf,得分超過12分就需要採取干預措施來預防或逆轉II型糖尿病。

    我粗略幫我的朋友算了一下,他肯定超過12分,已經處於糖尿病前期,所以他已經開始改變生活習慣了。這些干預措施包括每天進行30分鐘適當的運動,如慢跑、遊泳或者騎單車;進吃富含纖維的食物、限制飽和脂肪的攝入、降低體重約5%。所有的干預措施都需要持之以恆,才能夠降低糖尿病的心、眼、腦、腎、皮膚上所發生的各種併發症,降低長期心血管疾病死亡率。

李昱暉


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